خطوات للحفاظ على شباب بشرتك!
الشباب الدائم حلم كل امرأة ان أجمل ما في الشباب أنه ليس المظهر والبشرة المشدودة، أيضاً شباب القلب و الروح ، شباب البشرة الصحية النضرة وأسلوب الحياة. مهما تقدمنا بالسن، من خلال الاهتمام بنفسك واتباع بعض النصائح الحياتية اليومية، يمكنك أن تستمتعي بكل مرحلة من عمرك وشبابك لتتقدم بك السنين بشكل أفضل وأبطأ وأكثر شباباً.
الأطعمة الصحيحة هى صديقة عمرك: معروف ان الأطعمة لها تأثيرها على صحة البشرة واهمها الأطعمة الغنية بـ:
الفيتامين C: ممثلة فى البرتقال، الليمون، الفراوله، الكيوي، المانغو، الشمام، الفلفل والطماطم.
الفيتامين E: الذرة، المكسرات، البذور، الزيتون، الأفوكادو والزيوت النباتية.
فيتامين "B1": ممثلة فى الحبوب الكاملة، اللحوم، السمك، الفاصولياء والبازيلاء.
الزنك: يعتبر اللحم هو المصدر الأساسي، أما المصادر الأخرى فتتضمّن الفستق، زبدة الفستق والفاصولياء.
السيلينيوم: السمك، المحار، اللحم الأحمر، الحبوب، البيض، الدجاج، الكبدة والثوم هي مصادر جيدة للسيلينيوم.
الكالسيوم: مشتقات الحليب مثل اللبن، اللبنة والأجبان.
ما اهمية هذة العتاصر للبشرة
ان الفيتامينات C و E والسيلينيوم معروف بتأثيرها المضاد للتأكسد. تساعد الخلايا على محاربة الأضرار الناتجة عن العوامل البيئية - الطقس القاسي، التلوث في الجو والدخان الناتج عن التدخين. أما الثيامين، الزنك والكالسيوم، فلهم تأثير مفيد لبشرة كلّها صحة.
قللى من كمية الحلويات والسكاكر: بشكل أساسي الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على معدّل عالٍ من السكر، مثل عصير الفاكهة المحلّى والحلويات، بالإضافة إلى الأطعمة العالية بالدهون مثل الحلويات العربية، الأطعمة المقلية، المثلجات، اللحوم الغنية بالدهون، الأجبان الدسمة وقوالب الحلوى. لا ضرر إن تناولت هذه الأطعمة بكميات صغيرة، لكن اعتبريها طعاماً ثانوياً ضمن نظامك الغذائي لا كجزء أساسي. حاولي استبدالها بخيارات أكثر صحة لجسمك وبشرتك مثل الفواكه الطازجة والفواكه المجفّفة واللبن القليل الدسم.
الحفاظ على الفيتامينات في الطعام: حضرى الطعام بالطريقة الأفضل. الأمر سهل، تناولي أطعمة طازجة أكثر مثل السلطات والفواكه. خلال الطهي، استخدمي طرق طبخ مثل السلق على البخار، الشوي، الخَبز أو المايكرووايف بهدف الحفاظ على الفيتامينات في الأطعمة.
اشربي 8 أكواب من الماء يومياً: الماء ضروري جداً للحياة ولصحة البشرة. فهو يقوم بترطيب البشرة محافظاً على نعومتها. فكّري بأنك وردة
القيام بنشاط جسدي يومياً وقومي بممارسة الرياضة التي ترفع من معدّل نشاط قلبك، على الأقل 3 مرات بالأسبوع مثل المشي، الهرولة، الرقص. يقوم ذلك بتحسين الدورة الدموية مما يساعد في تغذية جسمك ونضارة بشرتك. ومن أحد نتائج النشاط الجسدي المهمة أيضاً هي بناء العضلات وتعزيز قوة العظام، مما يساهم في الحفاظ على نشاطك وشبابك في المستقبل.
الضغط النفسي سيؤثر سلباً على مظهر بشرتك، فترينها متعبة وباهتة. ولا يوجد طريقة للتخلص من هذا الضغط أفضل من تدليل نفسك. استخدمي بعض النقاط من الزيوت الأساسية للتمتّع بحمام شبيه بحمام المنتجعات. دلّكي نفسك بالكريمات المرطبة ذات رائحة حلوة والتي تعيد إليك الحياة. تناولي الشاي في مكان هادئ حيث بإمكانك التأمل قبل النوم. دلّلي نفسك بالتدليك الإحترافي من وقت لآخر. إستمعي إلى موسيقاك المفضّلة التي تحملك إلى عالم آخر ولو لخمس دقائق في اليوم.
في أغلب الأحيان، يكون من الصعب تجاهل بعض الأمور الموتّرة. لكن إذا حاولت، يمكنك تعويد نفسك على تجاهلها والتعامل معها بحكمة أكبر. وأحياناً كثيرة، قد يساعدك أخذ نفس عميق لتهدئي. لكن دائماً، فكّري بمفاتيحك الست الذهبية، فمهما بدت صعبة، ستجدينها أسهل بكثير مما تخيلت، ما إن تعتادين عليها. فتصبح أسلوب حياتك الصحي الذي يشعرك بالشباب والنشاط، كل يوم.
